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4套减肥动作快速瘦出平坦小腹_[寻医问药#]_[寻医问药#]

发布时间:2021-06-03 16:22:55 阅读: 来源:化学试剂批发厂家

健身贵在坚持。下面4套动作只需一块垫子,一对哑铃,以平板支撑动作为主,每周做三次,每次15分钟,每套动作之间间隔1分钟,你的小腹会日渐平坦,背部变得挺直,手臂赘肉也会消失不见。不信,试试看!

?  平板支撑举哑铃

动作1:平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃(图A),左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前(图B),暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行(图C),再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置,两只手臂各重复10次。

?  平板支撑前举哑铃

动作2:平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃(图A),左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行(图B),暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

?  平板支撑侧转

动作3:平板支撑侧转

以平板支撑动作开始(图A)。上半身向右旋转,右手臂同时向天花板举起(图B),右脚稍微搁在左脚前面,暂停一个呼吸,然后回到初始位置,每边重复10次。

动作4:平板支撑踢腿

以平板支撑动作开始,把右边膝盖带到左手肘的位置(图A),暂停一个呼吸,然后回到初始位置,右腿往身后直踢(图B),暂停一个呼吸,然后回到初始位置。每条腿重复10次。

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专业瑜伽教练建议我们每个月练一次瑜伽洁肠术,给肠胃做一次彻底排毒清洗,减肚子功效非常不错。

瑜伽洁肠术

瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」,给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水,然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作,依个人 程度选择难易不等的动作。完成后,再喝500毫升的温水。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多,大鱼大肉,腰 线难守,不妨多试试以下几个瑜伽动作,让你腰瘦美丽。      Step1仰躺姿,双膝弯曲,双脚脚底板平贴于地,双手轻放于大腿上。

?  Step2用全身力量使肩膀、脖子及头部离地,下身不动,指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回,睡前做5回。?

? ? ? ? ?Step3采趴姿,双手前臂平贴于地板支撑身体,使上半身略为离地,双脚脚尖贴地。

?  Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地,维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

Tips:

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?

1.利诱自己

即使忙到天昏地暗,告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈,因为做完后工作效率将提升。

2.只做15到30分钟

如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课,是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式,接着两个站立式,两个前弯伸展,一个扭转,最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间,效果一样好!

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